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男靠吃,女靠睡:男女養(yǎng)生重點(diǎn)別違背,健健康康活百歲!
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2016-9-30 14:54
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男靠吃,女靠睡:男女養(yǎng)生重點(diǎn)別違背,健健康康活百歲!
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男女養(yǎng)生,各有側(cè)重,這篇文章能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式!
男靠吃女靠睡
男靠吃
中國民間有句古話叫“男靠吃,女靠睡”。對于男性來說,吃主要體現(xiàn)在養(yǎng)腎精,因?yàn)槟I主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎是生命活動的原動力。
1. 吃鐵棍山藥,既補(bǔ)腎陽也補(bǔ)腎陰,用水蒸20分鐘左右,每天吃半根;
2. 吃點(diǎn)醋泡黑豆。黑豆100克煮熟后,放入密實(shí)瓶內(nèi),加入糙米醋300毫升,待黑豆吸收了醋,膨脹之后便可食用。每天吃上20~30顆,可補(bǔ)腎強(qiáng)腎;
3. 早晨睡醒后,彈彈后腦勺,可以補(bǔ)腎氣、緩解疲勞、預(yù)防頭暈、防治耳鳴。
女靠睡
睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁,而且也不易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養(yǎng)好情緒,還能養(yǎng)好皮膚。這對于女性而言尤其明顯。
1. 每天睡眠8小時(shí)左右(晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn))。
2. 白天中午再休息半小時(shí)左右;
3. 女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多,可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。
男要冷女要熱
澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。
男要冷
“小伙睡涼炕,全憑火力壯”。男人體質(zhì)屬陽,“火力”要比女人旺一些。所以男人養(yǎng)生不妨“冷”一些。
1. 男性蒸桑拿或洗浴時(shí),溫度以37℃~41℃為宜;
2. 有生育要求的男性,在半年之內(nèi)最好不要泡熱水澡,或是蒸桑拿;
3. 不要把筆記本電腦放在大腿上用。
女要熱
女人則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生,因?yàn)椤昂畡t不通”、“不通則痛”,很多婦科疾病都是因?yàn)椤昂薄?br />
1. 睡前用40℃左右的熱水泡腳,能緩解腰背疼痛、促進(jìn)睡眠;
2. 做家務(wù)時(shí)多用溫水,預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等;
3. 注意隨時(shí)增添衣物,重點(diǎn)保護(hù)好腹部;
4. 少吃寒性、生冷食物,以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。
男補(bǔ)鋅女補(bǔ)鈣
男補(bǔ)鋅
對男人來說,鋅元素至關(guān)重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
1. 每天吃一小把松子,能補(bǔ)鋅,對大腦和心血管健康有利;
2. 吃點(diǎn)海產(chǎn)品。其中牡蠣含鋅豐富,每100克牡蠣含鋅近100毫克,是補(bǔ)鋅冠軍;
3. 除了吃好,增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。
女補(bǔ)鈣
女性28歲以后,骨鈣會逐漸減少;生一次孩子,骨量流失約10%,生的孩子越多,越容易骨質(zhì)疏松;到50~60歲,絕經(jīng)這十年,骨質(zhì)流失速度也會加快,丟失20%~30%。35歲以前的女性,骨量一定要達(dá)到高值,越高越好。否則一旦進(jìn)入更年期,就踏上骨質(zhì)疏松的路了。
1. 每天喝250克純牛奶,這是補(bǔ)鈣的理想辦法;
2. 晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后,曬太陽15~20分鐘;
3. 不要過度節(jié)食減肥。
男養(yǎng)胃女養(yǎng)腦
男養(yǎng)胃
男人應(yīng)酬多,抽煙的又多,一旦管不好嘴,胃就跟著受傷。與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。
1. 告別高鹽、高油、高糖飲食;
2. 吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物;
3. 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”,仰臥在床上揉腹,也能養(yǎng)胃。
女養(yǎng)腦
北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。
1. 吃點(diǎn)柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì),有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效;
2. 多參加群體活動,如聊天、打麻將、朋友聚會等。
男要力女要柔
男要力
男,上“田”下“力”,男字本意表示下田耕種的人,也就是說,必須得有力量啊。對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。
1. 舉舉啞鈴練上肢;
2. 多做半蹲練下肢;
3. 每天做仰臥起坐或平板支撐,鍛煉腹;
4. 一定吃早餐,否則身體就會消耗肌肉。
女要柔
曲線與柔軟完美的結(jié)合,才能成就女人令人艷羨的身段。盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習(xí)也很有效,年過40歲同樣不晚。很多人以為衰老是從眼角第一道皺紋開始的,其實(shí)身體柔韌的減弱也是衰老的重要征兆。
1. 最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛煉腿部、腰部力量;
2. 經(jīng)常壓腿,但要循序漸進(jìn),一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上;
3. 每天認(rèn)真練習(xí)10~20分鐘;
4. 做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養(yǎng)生。
男多靜女多排
男女心理需求不同,出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。
男多靜
男人一過40歲,身體機(jī)能開始減退,而脾氣卻日漸增長情緒爆發(fā)時(shí),不少男人會帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。生一次氣,毀一次健康,寬容才是讓身心更健康的“王牌”。
1. 當(dāng)火氣上來之時(shí),聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率;
2. 生氣時(shí)喝杯水;
3. 放松坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次;
4. 盡量微笑,并回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏,血液流動趨于均勻。
女多排
女人確實(shí)比男人更需要排解!翱蕖焙汀罢f”是解壓的利器。但女人訴說時(shí)要注意場合,比如別在孩子面前、公共場合等地方,嘮叨丈夫的不是。
1. 有煩惱一定不要憋在心里,可以找一個(gè)沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;
2. 也可以把枕頭當(dāng)做假想敵,擂起拳頭狠打,讓自己的負(fù)面情緒徹底的發(fā)泄;
3. 寫日記也能良好解壓,在日記里記下讓自己憤怒的人和事;
4. 每天運(yùn)動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。
當(dāng)然,這里說的“男女有別”,是指男女養(yǎng)生可能會稍有側(cè)重,并非讓你一定按照這個(gè)來。希望每一個(gè)人都能找到適合自己的養(yǎng)生法,健健康康活百歲!
(健康時(shí)報(bào)(ID:jksb2013)、人民日報(bào))
作者:
瑪朗古
時(shí)間:
2016-9-30 15:10
還是有點(diǎn)道理的,遵照執(zhí)行,可得百歲
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