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      標(biāo)題: 只需三分鐘:頸椎病無(wú)影無(wú)蹤 [打印本頁(yè)]

      作者: 無(wú)憂    時(shí)間: 2014-3-15 10:42
      標(biāo)題: 只需三分鐘:頸椎病無(wú)影無(wú)蹤
      (, 下載次數(shù): 45)

      學(xué)生,看書(shū)、看電腦,累了,頸椎難受了吧?
      上班族,看電腦,工作累了,頸椎酸的很吧?

      只需三分鐘:頸椎病無(wú)影無(wú)蹤。

      這套操不需要按摩穴位,每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì)并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。

      準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
      1.左顧右盼
      (, 下載次數(shù): 39)

      頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度宜大,以自覺(jué)酸脹為好,30次。

      2.前后點(diǎn)頭
      (, 下載次數(shù): 38)

      頭先前再后,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng),30次。

      3.旋肩舒頸
      (, 下載次數(shù): 46)

      雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

      4.搖頭晃腦
      頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

      5.頭手相抗
      (, 下載次數(shù): 42)

      雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。

      6.雙手托天
      (, 下載次數(shù): 43)
      雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。



      作者: 白楊    時(shí)間: 2014-3-16 00:10
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