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標(biāo)題:
只需三分鐘:頸椎病無(wú)影無(wú)蹤
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作者:
無(wú)憂
時(shí)間:
2014-3-15 10:42
標(biāo)題:
只需三分鐘:頸椎病無(wú)影無(wú)蹤
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學(xué)生,看書(shū)、看電腦,累了,頸椎難受了吧?
上班族,看電腦,工作累了,頸椎酸的很吧?
只需三分鐘:頸椎病無(wú)影無(wú)蹤。
這套操不需要按摩穴位,每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì)并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。
準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1.左顧右盼
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頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度宜大,以自覺(jué)酸脹為好,30次。
2.前后點(diǎn)頭
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頭先前再后,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng),30次。
3.旋肩舒頸
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雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。
4.搖頭晃腦
頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
5.頭手相抗
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雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。
6.雙手托天
(, 下載次數(shù): 43)
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雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
作者:
白楊
時(shí)間:
2014-3-16 00:10
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