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標題: 夸張的瑜伽動作易拉傷身體，你還要任性嗎？ [打印本頁]
作者: 希7414 時間: 2018-1-29 04:56
標題: 夸張的瑜伽動作易拉傷身體，你還要任性嗎？
我之前講了一些正位的概念，但還是有朋友會很任性的做一些夸張的動作，今天用正位的瑜伽體式與夸張、錯誤的體式進行對比：
正位瑜伽新月式：
正位概念技巧：練習此式時，雙腿要保持平穩(wěn)，髖部也相應地保持左右平行；臀部往后，保持上半身與地面大致平行的狀態(tài)。上半身朝一邊扭轉(zhuǎn)時，注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱子啊平直的狀態(tài)下微微扭轉(zhuǎn)，做伸長的呼吸，呼吸時放松背部，吸氣時再將身體
往上移動一些；眼睛看守雙手指尖，脊椎朝前伸直，幫助保持脊柱的伸直狀態(tài)。
錯誤體式示例：
圖中的錯誤姿勢在于前推膝蓋過于前伸，前腳跟離地前沖。這樣給髖關(guān)節(jié)和前大腿帶來非常大的壓力，不利于身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。
正位瑜伽壯美式：
正位概念技巧：在瑜伽的體式中，這是一個經(jīng)典的體式，需要身體有良好的平衡能和支撐力量。練習時，站立的那條腿穩(wěn)穩(wěn)貼住地面，手臂要把大腿從后側(cè)盡量向上提，往身體方向拉伸，不要偏離；肩膀放松，上半身不要向前彎。當動作熟練以后，眼睛看向上面的手指尖，讓腿部盡量往身體靠攏，腰背部和腿部在側(cè)面形成美麗的U字形。
錯誤體式示例：
抬腳時，應視自己身體狀況量力而行，圖中的錯誤在于后腰、大腿后側(cè)沒有在同一條直線上，所以也無法使身體的各個部位向上正確延展，導致肩膀、髖部、腿部等身體各個部位不在正位上，容易失去平衡，拉傷腿部。
正位瑜伽坐廣角B式
正位概念技巧：保持坐骨上方平衡是安全完成一個打開姿勢的關(guān)鍵。將背部的現(xiàn)側(cè)向上提起，同時有力地提起胸部，有助于把重心轉(zhuǎn)移到臀部，而不是下降至尾骨。這是一個平衡點，掌握好這個平衡點，可以打開雙肩，并像弓一樣伸展雙腿來提起胸部。
錯誤體式示例：
在練習時，腹部不能與大腿完全貼合也沒有關(guān)系，但要記得背部保持向上伸展。若背部拱起，很容易造成脊椎的拉傷。
正位瑜伽手抓腳單腿站立伸展式：
正位概念技巧：整個體式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面；腿向正前方伸展或伸直，腳尖盡量勾起；身體的重心在支撐腳上，不要左右搖擺，否則很容易引起拉傷或扭傷；左右髖關(guān)節(jié)應擺正，以幫助保持身體平衡；練習時，可以用腹式呼吸，感受內(nèi)藏器官受到滋養(yǎng)。初學者可以用帶子或用背靠墻幫助練習，身體要保持正位，待練習熟練后，再嘗試做更大的拉伸。
錯誤體式示例：脊椎彎曲，髖部不平，會讓練習者很快感到肩部疲勞、腿部疼痛，失去身體的平衡。長久練習錯誤的體式，可能引起腹部、腿部肌肉拉傷，以及肩周、腰椎疾病，同時也會傷害到初學者的信心。
看了以上幾個簡單的體式對比，你還要任性憑感覺、隨意的練習嗎？
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