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標(biāo)題: 世上最健康的作息時間表 [打印本頁]

作者: 論壇管理 時間: 2014-7-12 15:07
標(biāo)題: 世上最健康的作息時間表
　　世界上最健康的作息方式是什么？久坐辦公室的白領(lǐng)們，知道世界上最健康的作息時間表是怎么安排我們一天的嗎?前陣子網(wǎng)絡(luò)上沸沸揚(yáng)揚(yáng)流傳著最健康的作息時間表，這里就為大家介紹一下。

　　1、7：30 起床

　　清晨5.22-7.21起床的人，血液對心臟最有益，身體也最健康。此外，清晨飲用一杯白開水，不僅能補(bǔ)充晚上身體的缺水現(xiàn)象，還有利于身體健康。

　　2、7：30-8點(diǎn) 早飯之前刷牙

　　這個時間段刷牙可以防止牙齒受到腐蝕，因?yàn)�，刷牙后，牙齒外面被涂上了一層含氟的保護(hù)層。此外，早餐后30分鐘刷牙也會起到保護(hù)牙齒的效果。

　　3、8.00-8.30 點(diǎn)是吃早飯的最佳時間

　　要想維持血糖水平的穩(wěn)定，早餐就必須得吃。

　　4、8.30-9.00 盡量不要運(yùn)動

　　清晨9點(diǎn)之前就進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員最容易感染疾病，因?yàn)�，免疫系統(tǒng)在這個時間段是最弱的。此外，每天走路的人比久坐不運(yùn)動的人，患感冒的幾率會降低25%。

　　5、9.30 開始一天最困難的工作

　　大多數(shù)人每天醒來的1-2個小時之內(nèi)，大腦最清醒。

　　6、10.30 盡量讓眼睛離開屏幕休息一下

　　如果你是一位從事電腦工作的人，最好每工作一小時就要讓眼睛休息一下，休息的時間大約在3分鐘。

　　7、11.00 吃點(diǎn)水果

　　當(dāng)一上午的工作讓身體中的血糖下降時，最好補(bǔ)充一下水果，比如一個橙子、一個紅色水果等，不僅會補(bǔ)充缺失的血糖，還能及時補(bǔ)充體內(nèi)缺失的鐵和維生素C含量。

　　8、13.00 在面包上添加一些豆類蔬菜

　　午餐不僅要可口，還要營養(yǎng)豐富，比如主餐配一塊烘烤的紅暑、豆類食物或纖維素含量高的蔬菜等。

　　9、14.30-15.30 休息一會兒

　　每天中午休息30-60分鐘的人，心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　10、16.00 喝杯酸奶

　　下午3-4點(diǎn)的時候，血糖的水平就會下降，為了穩(wěn)定血糖水平，下午4點(diǎn)喝杯酸奶，對心臟健康很有幫助。

　　11、17.00-19.00 鍛煉身體

　　這個時間是運(yùn)動的最佳時間，此時鍛煉，對身體健康非常有益。

　　12、19.30 控制好晚餐量

　　如果晚餐吃得太多，體內(nèi)的血糖值就會上升，這對消化系統(tǒng)是非常不利的，而且還影響睡眠質(zhì)量。晚餐盡量少吃一點(diǎn)，多以蔬菜和清淡食物為主，避免過量的食用卡路里和蛋白質(zhì)含量高的食物。

　　13、21.45 看會兒電視

　　這個時間段看一會電視，可以放松一下緊張的心情，對睡眠很有幫助。健康生活號提示，盡量不要躺在床上或沙發(fā)上看電視，這樣會影響睡眠質(zhì)量。

　　14、23.00 洗個熱水澡

　　適當(dāng)?shù)亟档腕w溫，對放松心情和睡眠很有幫助。

　　15、23.30 上床睡覺

　　如果你清晨是7.30起的床，這時睡覺的話，可以保證你有8個小時的睡眠時間。

　　身體最佳排毒時間列表

　　一、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　二、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。

　　療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前;養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　三、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

　　四、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　五、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　六、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學(xué)習(xí)和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價(jià)值的。我們只有一個身體，請善待之。記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩!

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