你知道瑜伽墊上的7個誤區(qū)嗎？

希7414

瑜伽一向被認(rèn)為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是，接下來小編要告訴你的6種不良習(xí)慣，可能會使得你無法在練習(xí)瑜伽中真正放松，體會內(nèi)心的平靜。了解一下吧！

　　1.無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。

　　例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

2.腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

3.不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？

　　一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到！

4.不計后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。

　　在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。

5.凝視他人

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

6.穿戴瑜伽襪子和手套

雖然有人穿戴瑜伽襪子和手套，但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上或者冬天天氣寒冷時練習(xí)。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

　　瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

　　此外，這些物品上滋生的細(xì)菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。

如果你的瑜伽墊很滑，可以去再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障。

7.沒有在瑜伽墊上建立正確的正位瑜伽概念

雖然在課堂上練習(xí)者可以根著老師的口令練習(xí)瑜伽體式，但是如果沒有建立科學(xué)、正確的正位瑜伽概念，很容易練習(xí)了錯誤的體式時沒有來得及糾正，畢竟在45分鐘的課堂上，老師的精力與時間是有限的。只有自己建立了正確的概念，再與墊子上的線條相結(jié)合，精確的練習(xí)瑜伽體位，不但能避免傷害，還能學(xué)得更快。