最具代表性的頭倒立二式

希7414

動作步驟：

1.雙膝并攏，跪在地面上。身體前傾。雙手屈肘放于膝蓋前方地面，手指指向前方，雙掌之間的距離不超過肩寬。頭頂接觸地面，在兩手中心的位置。

2.將身體重量移至頭部和雙臂，頭部下壓，伸展背部。呼氣，抬起臀部．抬高軀干直至與地面垂直；同時雙膝離地，雙腿伸直，以腳尖觸地。從手腕到肘部的整個前臂與地面垂直。保持這個姿勢，呼吸3到4次。

3.吸氣，雙腿同時抬起，背部繃直，頭頂、雙臂和雙掌用力壓緊地面，保持身體平衡。

4.雙腿繼續(xù)向上伸展。再次吸氣，腳趾向上，膝蓋繃直，整個身體與地面垂直。保持身體平衡，保持這個體式1～5分鐘，均勻地呼吸。

5.保持雙腿伸直并攏，雙腿下落直至腳趾著地。屈膝、跪立，坐在小腿上，前額著地，停臂數(shù)秒鐘，然后以英雄坐坐起。

注意事項:

在這個體式中，只有頭頂和兩手接觸地面，手腕、肘部和前臂都應(yīng)該與地面保持垂直，且雙臂相互平行，同時上臂也應(yīng)該與地面  保持平行。