入夏請注意：不要趴在桌上午睡

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進(jìn)入夏天，午休時(shí)間長了，不少白領(lǐng)都會(huì)在午飯后趴在桌上小小地補(bǔ)個(gè)覺，辦公室里，常常臥倒一片，很多人都知道這樣對身體不好，但沒有啥癥狀，也都不在意。
28歲的王小姐是一家廣告公司職員，不久前也開始學(xué)習(xí)同事們，趁午休的時(shí)趴在辦公桌上 “養(yǎng)精蓄銳”。前兩天，一覺醒來，她渾身無力、四肢發(fā)麻，本想活動(dòng)活動(dòng)就好了，一站起來頭暈得厲害，最后連班都上不了，只好到醫(yī)院檢查。


趴桌上睡了40分鐘，渾身難受去了醫(yī)院
王小姐本來沒有午睡的習(xí)慣，但最近迷上了看電視劇，每晚都要看到后半夜，加上入梅后天氣悶熱，每天吃完午飯，她就犯困�？吹胶芏嗤�事都抱著個(gè)睡枕趴在桌前睡午覺，她也效仿，睡了幾次，下午確實(shí)不那么困了。


一天中午，王小姐大約睡了40分鐘后醒了，伴著口干舌燥、渾身沒有力氣，起初渾身都麻酥酥的，徹底清醒后就覺得四肢發(fā)麻嚴(yán)重。她想是睡姿不對，起來活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)好，誰知一站起來，嚴(yán)重暈眩。堅(jiān)持了一會(huì)兒，實(shí)在振作不起來，只好請假回家�；丶液笠琅f昏昏沉沉，家人擔(dān)心，就送她到醫(yī)院檢查。醫(yī)生告訴她，其實(shí)她沒什么器質(zhì)性病變，主要是午睡的方法不得當(dāng)。


長期趴著睡有腦梗風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重近視
醫(yī)生說，午睡確實(shí)有利于養(yǎng)生，有降血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞、提神健腦、振奮精神、調(diào)節(jié)情緒等好處，特別是過了立夏，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，中午睡一會(huì)兒，可以提高下午的工作效率。
“但像王小姐這樣午睡不得法，反而對身體帶來不適的患者并不少見，特別是夏天，總能遇到�！�
醫(yī)生稱，趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，嚴(yán)重超過了平時(shí)的彎曲范疇，并且長時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài)，不但會(huì)使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關(guān)節(jié)長時(shí)間處于不正常位置，還會(huì)造成局部缺血。

“人的血液循環(huán)，后循環(huán)時(shí)血液是要傳過椎間孔的，長時(shí)間的過度彎曲，會(huì)導(dǎo)致局部缺血，血流不暢，從而造成腦供血、供氧都不足，所以才會(huì)出現(xiàn)渾身無力、頭暈等癥狀，如果常年如此，心腦血管本身就不好的，有可能促發(fā)腦梗�！�

記者了解到，趴著睡覺，還容易加重近視，因?yàn)轭^部枕在胳膊上時(shí)，眼球會(huì)受到長時(shí)間壓迫，造成眼壓過高、眼球擴(kuò)脹及眼軸增長；另外，趴著睡覺也容易造成椎間盤退變、突出，韌帶、肌肉的持續(xù)過度牽拉，進(jìn)而出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運(yùn)動(dòng)功能障礙，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致部分肌肉癱瘓。


怎樣才算科學(xué)午睡
醫(yī)生說，午睡時(shí)最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關(guān)節(jié)的放松。

大多數(shù)白領(lǐng)一族，并不具備這樣的午睡條件，那也要避免趴在桌子上，可選擇U型護(hù)頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

要注意的是，午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統(tǒng)，會(huì)造成腦供氧不足，嚴(yán)重者還會(huì)引起反流性食道炎。可在飯后先進(jìn)行10分鐘以上的小幅度運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。

午睡的時(shí)間不要過長，不要超過1小時(shí)，時(shí)間過長，進(jìn)入深度睡眠，醒來反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運(yùn)動(dòng)。

高溫天快來了，午睡時(shí)不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)面癱。

三種人不適合午睡
另外，并不是所有人都適合午睡的，血壓過低的人，體重過于胖的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，盡量避免睡午覺。如果實(shí)在太困，肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘，其余兩類人群要在午飯半小時(shí)后入睡，也不宜超過30分鐘。

另外， 血液循環(huán)有障礙，特別是腦血管不好的人群，喝杯白開水再午睡，可以降低腦血管不測的風(fēng)險(xiǎn)。

Yellow

我每天都是趴在桌子上睡的。

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Yellow 發(fā)表于 2015-6-14 13:01
我每天都是趴在桌子上睡的。

不能這樣子睡，一覺起來脖子肩膀酸疼

Yellow

論壇管理 發(fā)表于 2015-6-15 09:30
不能這樣子睡，一覺起來脖子肩膀酸疼

腿、手都是麻的。