男靠吃，女靠睡：男女養(yǎng)生重點(diǎn)別違背，健健康康活百歲！

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男女養(yǎng)生，各有側(cè)重，這篇文章能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式！

男靠吃女靠睡
男靠吃
中國(guó)民間有句古話叫“男靠吃，女靠睡”。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吃主要體現(xiàn)在養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。

1. 吃鐵棍山藥，既補(bǔ)腎陽(yáng)也補(bǔ)腎陰，用水蒸20分鐘左右，每天吃半根；
2. 吃點(diǎn)醋泡黑豆。黑豆100克煮熟后，放入密實(shí)瓶?jī)?nèi)，加入糙米醋300毫升，待黑豆吸收了醋，膨脹之后便可食用。每天吃上20~30顆，可補(bǔ)腎強(qiáng)腎；
3. 早晨睡醒后，彈彈后腦勺，可以補(bǔ)腎氣、緩解疲勞、預(yù)防頭暈、防治耳鳴。

女靠睡
睡眠不足會(huì)使人疲倦、脾氣暴躁，而且也不易保持注意力和快樂(lè)感。睡眠好不但能養(yǎng)好情緒，還能養(yǎng)好皮膚。這對(duì)于女性而言尤其明顯。

1. 每天睡眠8小時(shí)左右（晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)）。
2. 白天中午再休息半小時(shí)左右；
3. 女性在經(jīng)期因?yàn)槭а�過(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀�眠時(shí)間。

男要冷女要熱
澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。

男要冷
“小伙睡涼炕，全憑火力壯”。男人體質(zhì)屬陽(yáng)，“火力”要比女人旺一些。所以男人養(yǎng)生不妨“冷”一些。
1. 男性蒸桑拿或洗浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜；
2. 有生育要求的男性，在半年之內(nèi)最好不要泡熱水澡，或是蒸桑拿；
3. 不要把筆記本電腦放在大腿上用。

女要熱
女人則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生，因?yàn)椤昂畡t不通”、“不通則痛”，很多婦科疾病都是因?yàn)椤昂�”�?br />
1. 睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛、促進(jìn)睡眠；
2. 做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；
3. 注意隨時(shí)增添衣物，重點(diǎn)保護(hù)好腹部；
4. 少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

男補(bǔ)鋅女補(bǔ)鈣
男補(bǔ)鋅
對(duì)男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

1. 每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對(duì)大腦和心血管健康有利；
2. 吃點(diǎn)海產(chǎn)品。其中牡蠣含鋅豐富，每100克牡蠣含鋅近100毫克，是補(bǔ)鋅冠軍；
3. 除了吃好，增加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì)逐步提高。


女補(bǔ)鈣
女性28歲以后，骨鈣會(huì)逐漸減少；生一次孩子，骨量流失約10%，生的孩子越多，越容易骨質(zhì)疏松；到50~60歲，絕經(jīng)這十年，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，丟失20%~30%。35歲以前的女性，骨量一定要達(dá)到高值，越高越好。否則一旦進(jìn)入更年期，就踏上骨質(zhì)疏松的路了。

1. 每天喝250克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法；
2. 晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽(yáng)15~20分鐘；
3.  不要過(guò)度節(jié)食減肥。

男養(yǎng)胃女養(yǎng)腦

男養(yǎng)胃
男人應(yīng)酬多，抽煙的又多，一旦管不好嘴，胃就跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

1. 告別高鹽、高油、高糖飲食；
2. 吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；
3. 抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00兩個(gè)“黃金時(shí)段”，仰臥在床上揉腹，也能養(yǎng)胃。

女養(yǎng)腦
北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢(shì)更明顯。

1. 吃點(diǎn)柑橘類(lèi)水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效；
2.  多參加群體活動(dòng)，如聊天、打麻將、朋友聚會(huì)等。

男要力女要柔
男要力
男，上“田”下“力”，男字本意表示下田耕種的人，也就是說(shuō)，必須得有力量啊。對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說(shuō)明肌肉力量明顯不足。

1. 舉舉啞鈴練上肢；
2. 多做半蹲練下肢；
3. 每天做仰臥起坐或平板支撐，鍛煉腹�。�
4. 一定吃早餐，否則身體就會(huì)消耗肌肉。

女要柔
曲線與柔軟完美的結(jié)合，才能成就女人令人艷羨的身段。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過(guò)40歲同樣不晚。很多人以為衰老是從眼角第一道皺紋開(kāi)始的，其實(shí)身體柔韌的減弱也是衰老的重要征兆。

1. 最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是盤(pán)腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；
2. 經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；
3. 每天認(rèn)真練習(xí)10~20分鐘；
4. 做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

男多靜女多排
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。

男多靜
男人一過(guò)40歲，身體機(jī)能開(kāi)始減退，而脾氣卻日漸增長(zhǎng)情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì)帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛(ài)摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。生一次氣，毀一次健康，寬容才是讓身心更健康的“王牌”。

1. 當(dāng)火氣上來(lái)之時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率；
2. 生氣時(shí)喝杯水；
3. 放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；
4. 盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)奏，血液流動(dòng)趨于均勻。

女多排
女人確實(shí)比男人更需要排解。“哭”和“說(shuō)”是解壓的利器。但女人訴說(shuō)時(shí)要注意場(chǎng)合，比如別在孩子面前、公共場(chǎng)合等地方，嘮叨丈夫的不是。

1. 有煩惱一定不要憋在心里，可以找一個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)，或者向愛(ài)人、好友傾訴；
2. 也可以把枕頭當(dāng)做假想敵，擂起拳頭狠打，讓自己的負(fù)面情緒徹底的發(fā)泄；
3. 寫(xiě)日記也能良好解壓，在日記里記下讓自己憤怒的人和事；
4. 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，能有效緩解30%的壓力。

當(dāng)然，這里說(shuō)的“男女有別”，是指男女養(yǎng)生可能會(huì)稍有側(cè)重，并非讓你一定按照這個(gè)來(lái)。希望每一個(gè)人都能找到適合自己的養(yǎng)生法，健健康康活百歲！（健康時(shí)報(bào)（ID：jksb2013）、人民日?qǐng)?bào)）

瑪朗古

還是有點(diǎn)道理的，遵照?qǐng)?zhí)行，可得百歲