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玉天恒

廣場舞、馬拉松、慢跑騎行、滑板攀巖……如今，各類運動“靚照”霸屏“朋友圈”，無論男女老少，中華大地上全民健身熱情高漲。但因健身不當(dāng)而受傷的情況也時有發(fā)生，在心疼傷者的同時，你是否想過自己真的會健身嗎？
10日，國家體育總局發(fā)布《全民健身指南》（以下簡稱《指南》），其中就體育健身活動方式、強(qiáng)度和時間等均提供了專業(yè)的指導(dǎo)建議。
健身方式不同 健身效果各異
《指南》根據(jù)不同體育健身活動方式的運動特征，將體育健身活動項目歸納為有氧運動、力量練習(xí)、球類運動、中國傳統(tǒng)運動方式、牽拉練習(xí)5大類。
其中，有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充足條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運動，可分為包括健身走、慢跑等在內(nèi)的中等強(qiáng)度運動和包括跑步（8千米／小時以上）、騎自行車等在內(nèi)的大強(qiáng)度運動。
《指南》提到，有氧運動有助于提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂等；且中等強(qiáng)度的有氧運動節(jié)奏平穩(wěn)，是中老年人最安全的體育活動方式。《指南》建議人們在進(jìn)行體育健身活動時，應(yīng)將有氧運動作為基本的體育活動方式。
力量練習(xí)則是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式，可分為包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等在內(nèi)的非器械力量練習(xí)和器械力量練習(xí)。
力量練習(xí)能夠提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康。針對不同年齡層，力量練習(xí)能夠起到改善體質(zhì)、強(qiáng)壯身體、提高平衡能力等效果。

玉天恒

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