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玉天恒

廣場(chǎng)舞、馬拉松、慢跑騎行、滑板攀巖……如今，各類(lèi)運(yùn)動(dòng)“靚照”霸屏“朋友圈”，無(wú)論男女老少，中華大地上全民健身熱情高漲。但因健身不當(dāng)而受傷的情況也時(shí)有發(fā)生，在心疼傷者的同時(shí)，你是否想過(guò)自己真的會(huì)健身嗎？
10日，國(guó)家體育總局發(fā)布《全民健身指南》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指南》），其中就體育健身活動(dòng)方式、強(qiáng)度和時(shí)間等均提供了專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)建議。
健身方式不同 健身效果各異
《指南》根據(jù)不同體育健身活動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)特征，將體育健身活動(dòng)項(xiàng)目歸納為有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式、牽拉練習(xí)5大類(lèi)。
其中，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng)，可分為包括健身走、慢跑等在內(nèi)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和包括跑步（8千米／小時(shí)以上）、騎自行車(chē)等在內(nèi)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
《指南》提到，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂等；且中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)奏平穩(wěn)，是中老年人最安全的體育活動(dòng)方式�！吨改稀方ㄗh人們?cè)谶M(jìn)行體育健身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)作為基本的體育活動(dòng)方式。
力量練習(xí)則是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式，可分為包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等在內(nèi)的非器械力量練習(xí)和器械力量練習(xí)。
力量練習(xí)能夠提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康。針對(duì)不同年齡層，力量練習(xí)能夠起到改善體質(zhì)、強(qiáng)壯身體、提高平衡能力等效果。

玉天恒

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