保持頸椎健康五個(gè)好方法

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　頸椎病在白領(lǐng)族很常見(jiàn)，伏案時(shí)間長(zhǎng)、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉、坐姿不正、躺著看書(shū)、低頭玩手機(jī)……這些行為很容易傷害頸椎。那么該如何保護(hù)我們的頸椎不受病痛困擾呢？應(yīng)該從生活細(xì)節(jié)抓起。

　　隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏越來(lái)越快，城市化發(fā)展日益迅速，越來(lái)越多的上班族長(zhǎng)期呆在辦公室，由此也引發(fā)了一些列“辦公室疾病”。其中，頸椎病就是比較常見(jiàn)的一種。腰酸背痛脖子酸，困擾著一眾白領(lǐng)。冰凍三尺非一日之寒，頸椎病大多數(shù)情況下都是由于人自身忽略了日常頸脖的基礎(chǔ)保健所致，只要注意生活細(xì)節(jié)，便能遠(yuǎn)離頸椎病。頸椎的基礎(chǔ)保健，可以參考以下五點(diǎn)：

　　糾正不良的坐姿

　　長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

　　糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭

　　人在睡覺(jué)時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

　　加強(qiáng)頸部的鍛煉

　　加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

　　注意保暖

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

　　保持樂(lè)觀情緒

　　有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂(lè)的心情。