久坐傷身引發(fā)十種疾�。鹤�1小時(shí)=減壽22分鐘的椅子��！

無(wú)憂

人人都知道吸煙傷身，但可能很多人還沒(méi)意識(shí)到，久坐危害不亞于吸煙，甚至有趕超之勢(shì)。澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。全球每年超200萬(wàn)人死于“椅子病”！

久坐已成十大致死致病元兇之一

　　上班8小時(shí)坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺(jué)，你已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。是不是經(jīng)常感覺(jué)頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已經(jīng)患上了“椅子病”！

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光教授表示，久坐已成為危害健康的一個(gè)全球性問(wèn)題。

　　久坐為何傷身？

　　專家介紹，我們的身體天生需要活動(dòng)。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設(shè)計(jì)”成便于活動(dòng)的類型，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動(dòng)的關(guān)節(jié)。

　　如果我們每周五天，每天數(shù)小時(shí)坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，身體就會(huì)變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導(dǎo)致椎間盤突出等脊椎問(wèn)題。

　　久坐從頭到腳傷害你

　　事實(shí)上，除了對(duì)肩頸、腰背造成傷害之外，久坐對(duì)健康的影響是多方面的。比如，久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來(lái)“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1.眼病

　　久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。

　　視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病。

2.頸椎病

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。財(cái)務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計(jì)、IT、駕駛員等行業(yè)的患病率分別占據(jù)了前七位。

　　頸椎病壓迫神經(jīng)根后，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴(yán)重者生活不能自理。

3.心臟病

　　久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過(guò)23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。


4.腰椎間盤損傷

　　研究表明，人體在坐位時(shí)，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥。

5.痔瘡

　　長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團(tuán)，即痔瘡。

6.下肢血栓

　　久坐不動(dòng)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》刊登的一份研究報(bào)告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。


7.糖尿病

　　英國(guó)萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的生活方式會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。研究人員分析認(rèn)為，因久坐缺乏鍛煉，身體會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

8.阿爾茨海默病

　　肌肉活動(dòng)可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默病的一項(xiàng)重要因素。

9.癌癥

　　德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而提升，久坐不動(dòng)會(huì)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。

　　日本在對(duì)接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。


10.致殘

　　美國(guó)西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院針對(duì)2286名受試者的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加老人致殘風(fēng)險(xiǎn)。比如，每天久坐12個(gè)小時(shí)的65歲婦女，其致殘危險(xiǎn)是6%，每天坐13個(gè)小時(shí)的65歲婦女致殘危險(xiǎn)為9%。

　　鍛煉“攢不得” 每30分鐘就得起身一次

　　英國(guó)萊斯特大學(xué)愛(ài)瑪·威爾頓博士認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　因?yàn)殚L(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問(wèn)題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬(wàn)全的保護(hù)作用。

　　防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘，即便是去接杯水都可以。


站立也是“運(yùn)動(dòng)” 緩解壓力好處多

　　專家表示，站立本身就是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；站立時(shí)人們會(huì)更愿意走動(dòng)，愿意走得更遠(yuǎn)，爬樓梯的幾率也會(huì)提高。

　　如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

　　還有研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。專家稱，人很難長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

love晨

咧天天坐都工作滴人納悶辦

半尺暮色

love晨 發(fā)表于 2015-6-14 16:34
咧天天坐都工作滴人納悶辦

咧就沒(méi)得法噠